12月18日南京普降中到大雪，雖然行走的時(shí)候都小心翼翼，但還是有不少人摔跤，有的甚至進(jìn)了醫(yī)院。專家提醒，冰雪天外出行走要注意技巧，意外摔倒要注意二次保護(hù)，以防意外。

氣溫速降

三類人注意保護(hù)好自己

專家介紹，氣溫急劇變化會(huì)讓血壓波動(dòng)，給心臟帶來負(fù)擔(dān)，病變的血管遇冷收縮，容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，患有心腦血管疾病的患者一定要加強(qiáng)防護(hù)，按時(shí)服藥，規(guī)律作息，注意保暖，做好日常健康監(jiān)測(cè)。

呼吸道疾病高發(fā)季，抵抗力相對(duì)較差的人群要適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，及時(shí)添減衣物，營(yíng)養(yǎng)均衡，保持充足的睡眠。

此外，在密閉居室中使用煤爐取暖、做飯，由于通風(fēng)不良，可產(chǎn)生大量一氧化碳積蓄在室內(nèi)，造成一氧化碳中毒。所以，切勿長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)使用炭爐，如使用炭爐，最好選擇在室外通風(fēng)良好處進(jìn)行。定期對(duì)燃?xì)?、煤氣灶具、熱水器減壓閥和皮管以及燃?xì)?、煤氣管道進(jìn)行檢修，有條件的建議安裝一氧化碳報(bào)警器。

冬季是糖尿病足增多的季節(jié)，多數(shù)患者出現(xiàn)糖尿病足是因?yàn)樵谌∨蛘呦丛璧臅r(shí)候水溫過高，導(dǎo)致雙腳被燙傷讓皮膚出現(xiàn)潰瘍。切忌泡澡水溫過高、時(shí)間過久。

另外，由于冬季天氣干燥，皮膚更容易缺水，出現(xiàn)脫皮裂口，這個(gè)時(shí)候如果對(duì)傷口處理不當(dāng)也容易導(dǎo)致糖尿病足的發(fā)生。建議要保持皮膚清潔，多使用潤(rùn)膚產(chǎn)品。

“企鵝步”行走

意外摔跤順勢(shì)側(cè)臥更安全

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科王睿主任醫(yī)師介紹，冰雪天慢慢走比快步走防滑效果好，走路時(shí)雙手在外比雙手插進(jìn)口袋或者抱攏更能起到平衡和防止摔倒的作用。如果在很滑的冰雪路面行走，盡量保證重心在前腳上，也就是所謂的“企鵝步”，注意身子稍微前傾，更不容易摔倒。

王睿說，很多人雪地摔倒會(huì)下意識(shí)用手掌支撐地面，手掌先著地的摔倒姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致全身重量集中在手部，這種跌倒的撞擊強(qiáng)度足以引發(fā)腕部挫傷甚至骨折，也容易導(dǎo)致手臂骨折。這兩類骨折也是骨科門診摔傷患者排行前三的骨折種類。但是從骨折危險(xiǎn)性大小的角度來說，如果摔倒的那一刻，大家還來得及短暫地判斷，寧可選擇手掌或者手臂著地，也不要選擇后仰著地，以免誘發(fā)骶椎、腰椎以及顱腦損傷，這些骨折的康復(fù)難度及傷害程度遠(yuǎn)比手腕部骨折與手臂骨折要大得多。

王睿說，更有利的保護(hù)姿勢(shì)是，摔倒時(shí)不要用手去支撐身體，要蜷曲身體向側(cè)方摔倒，同時(shí)用臀部和身體側(cè)面著地，緩解地面的沖擊力。側(cè)摔時(shí)宜就地一滾，起緩沖作用，避免骨折。

摔倒后不要急著起身切忌熱敷、揉捏

天氣寒冷，路面結(jié)冰，容易扭傷、滑倒。不少人覺得摔倒后如果不馬上爬起來，容易被路人笑話，這種只顧面子不顧里子的做法不利健康。王睿介紹，正確的第一選擇是原地不動(dòng)，嘗試摔著的部位輕輕活動(dòng)幾下，如無大礙則可緩慢起身，如果疼痛難忍不排除發(fā)生骨折，切不可亂揉亂動(dòng)。如果條件允許，應(yīng)用夾板、樹枝或者硬紙板固定受傷肢體，及時(shí)撥打120第一時(shí)間去醫(yī)院就診。

王睿特別提醒，最好于摔倒的24小時(shí)內(nèi)到骨科做專業(yè)檢查，尤其是70歲以上的老人，骨質(zhì)相對(duì)疏松，摔倒后骨折的概率較大，必須引起重視。

另外，扭傷、滑倒后，很多人往往第一時(shí)間采取涂紅花油、熱敷、揉捏等手段進(jìn)行活血化淤，南京市中醫(yī)院骨傷科錢衛(wèi)慶主任中醫(yī)師提醒，事實(shí)上，這會(huì)加劇皮下毛細(xì)管出血，造成腫痛更厲害。在發(fā)生急性損傷后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，減少負(fù)重，24小時(shí)內(nèi)用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進(jìn)行止血，及時(shí)就醫(yī)，切勿自涂藥油，不恰當(dāng)?shù)娜喟慈菀自斐晒钦垡莆?、局部受傷神?jīng)紅腫更厲害，耽誤最佳治療時(shí)間。另外，冬天老人穿衣較多、身體靈活性變差，容易摔倒，一旦出現(xiàn)如饅頭發(fā)酵似的紅腫，應(yīng)警惕骨折，及時(shí)就醫(yī)。

冬季是骨頭最脆弱的季節(jié)，骨質(zhì)疏松是老年人摔傷骨折的直接原因，輕微的外力作用即可導(dǎo)致骨折。錢衛(wèi)慶建議冬天要經(jīng)常曬太陽(yáng)，晴好天氣選擇風(fēng)少的地點(diǎn)，9時(shí)至16時(shí)，陽(yáng)光溫暖柔和，室外不至于過冷。特別建議老年人多吃含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如海帶、胡蘿卜、蝦、蝦皮、紫菜、乳類、豆腐、魚等。